Mengelola Stres Dalam Pekerjaan

1. Ketika Anda mulai merasa kewalahan oleh tekanan pekerjaan, tindakan pertama yang efektif untuk mengelola stres adalah:

Mengabaikan perasaan tersebut dan terus bekerja lebih keras lagi dari sebelumnya. Mengambil jeda sejenak untuk mengatur napas dan mengidentifikasi sumber utama tekanan. Segera mencari pengalihan dengan melakukan aktivitas menyenangkan yang tidak berhubungan pekerjaan. Menyalahkan kondisi eksternal dan berharap situasinya akan membaik dengan sendirinya.

2. Memiliki hobi atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati di luar pekerjaan penting untuk:

Menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang memiliki banyak bakat dan kemampuan terpendam. Membuktikan kepada orang lain bahwa Anda memiliki kehidupan yang seimbang dan menyenangkan. Memberikan ruang untuk relaksasi, pemulihan energi mental, dan perspektif baru terhadap masalah. Menggantikan kebutuhan untuk menjalin hubungan sosial yang mendalam dengan orang lain.

3. Saat Anda merasa iri terhadap pencapaian orang lain, respons yang lebih konstruktif adalah:

Mencari-cari kekurangan atau kelemahan orang tersebut untuk meredakan perasaan iri Anda. Menyebarkan gosip negatif tentang orang tersebut agar citranya menjadi buruk di mata orang lain. Mengisolasi diri dari orang tersebut agar tidak terus menerus merasa iri dan tidak nyaman. Mengakui perasaan tersebut dan menggunakannya sebagai inspirasi untuk menetapkan tujuan pribadi yang relevan.

4. Mengapa penting untuk bisa membedakan antara stres yang sehat (eustress) dan stres yang tidak sehat (distress)?

Agar Anda bisa sepenuhnya menghindari semua jenis stres dalam kehidupan sehari-hari. Karena eustress selalu menyenangkan sedangkan distress selalu menyakitkan tanpa kecuali. Supaya dapat mengoptimalkan eustress untuk performa dan memitigasi dampak negatif distress berkepanjangan. Supaya Anda bisa menyalahkan orang lain ketika mengalami distress yang berlebihan.

5. Mengelola ekspektasi yang realistis terhadap diri sendiri dan orang lain dapat mengurangi stres karena:

Mencegah kekecewaan yang tidak perlu dan penerimaan terhadap ketidaksempurnaan yang ada. Menjamin bahwa Anda tidak akan pernah menghadapi tantangan atau kesulitan lagi. Membuat Anda tidak perlu berusaha keras untuk mencapai tujuan yang tinggi. Memastikan bahwa orang lain akan selalu memenuhi semua harapan Anda tanpa terkecuali.

6. Ketika Anda merasa bersalah atas kesalahan yang telah dilakukan, cara mengelola emosi tersebut secara sehat adalah:

Terus menerus menyalahkan diri sendiri dan merenungi kesalahan tersebut tanpa henti. Mengakui kesalahan, meminta maaf jika perlu, dan mengambil pelajaran untuk masa depan. Berusaha melupakan kesalahan tersebut secepat mungkin tanpa melakukan refleksi diri. Mencari pembenaran atas tindakan Anda agar tidak perlu merasa bersalah lagi.

7. Jika Anda kesulitan tidur karena pikiran yang terus berputar, teknik yang bisa dicoba sebelum tidur adalah:

Minum minuman berkafein agar tetap terjaga dan bisa menyelesaikan semua pikiran. Melakukan aktivitas yang merangsang seperti bermain game atau menonton film aksi. Mencatat semua kekhawatiran di jurnal atau melakukan relaksasi progresif otot. Memaksa diri untuk tidur meskipun pikiran masih sangat aktif dan gelisah.

8. Jika Anda merasa terjebak dalam siklus pikiran negatif, langkah awal untuk mematahkannya adalah:

Terus membiarkan pikiran negatif tersebut berputar sampai Anda merasa lelah sendiri. Meyakinkan diri bahwa semua pikiran negatif tersebut adalah kenyataan yang tak terbantahkan. Menyadari kehadiran pikiran negatif tersebut dan dengan sengaja mengarahkan fokus pada hal lain. Mencari orang lain yang juga berpikiran negatif agar merasa tidak sendirian.

9. Jika Anda sering merasa sedih tanpa alasan yang jelas, langkah pertama yang bijaksana adalah:

Mencoba merefleksikan kemungkinan penyebabnya dan mempertimbangkan untuk berbicara dengan orang terpercaya. Mengabaikan perasaan tersebut dan berharap akan hilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Meyakinkan diri sendiri bahwa perasaan sedih adalah tanda kelemahan karakter pribadi. Segera mencari pelarian dalam aktivitas yang memberikan kesenangan instan namun sementara.

10. Saat Anda merasakan gelombang kemarahan yang kuat, cara mengelolanya yang sehat adalah:

Menekan kemarahan tersebut dalam-dalam agar tidak terlihat oleh orang lain di sekitar. Mengekspresikan kemarahan secara langsung dan agresif kepada sumber penyebabnya saat itu juga. Mengalihkan kemarahan dengan melakukan aktivitas fisik intens atau melampiaskannya pada objek mati. Memberi diri waktu untuk tenang sebelum mengkomunikasikan perasaan secara asertif dan konstruktif.