Mengelola Stres Dalam Pekerjaan

1. Ketika Anda merasa tidak dihargai oleh orang lain, langkah pertama yang bijaksana dalam mengelola emosi adalah:

Mengenali dan menerima perasaan Anda, kemudian mempertimbangkan untuk mengkomunikasikannya secara asertif. Langsung mengkonfrontasi orang tersebut dengan marah dan menuntut permintaan maaf segera. Menganggap bahwa Anda memang tidak berharga dan menerima perlakuan tersebut begitu saja. Membalas dengan tidak menghargai orang tersebut agar dia merasakan hal yang sama.

2. Ketika Anda merasa bersalah atas kesalahan yang telah dilakukan, cara mengelola emosi tersebut secara sehat adalah:

Terus menerus menyalahkan diri sendiri dan merenungi kesalahan tersebut tanpa henti. Mengakui kesalahan, meminta maaf jika perlu, dan mengambil pelajaran untuk masa depan. Berusaha melupakan kesalahan tersebut secepat mungkin tanpa melakukan refleksi diri. Mencari pembenaran atas tindakan Anda agar tidak perlu merasa bersalah lagi.

3. Jika Anda merasa terjebak dalam siklus pikiran negatif, langkah awal untuk mematahkannya adalah:

Terus membiarkan pikiran negatif tersebut berputar sampai Anda merasa lelah sendiri. Meyakinkan diri bahwa semua pikiran negatif tersebut adalah kenyataan yang tak terbantahkan. Menyadari kehadiran pikiran negatif tersebut dan dengan sengaja mengarahkan fokus pada hal lain. Mencari orang lain yang juga berpikiran negatif agar merasa tidak sendirian.

4. Meminta bantuan profesional (konselor atau psikolog) saat stres dan emosi sudah sangat mengganggu adalah tindakan yang:

Menunjukkan kelemahan dan ketidakmampuan Anda dalam mengelola diri sendiri secara mandiri. Hanya diperlukan oleh orang-orang yang memiliki masalah kejiwaan sangat parah saja. Sebaiknya dihindari karena akan membuat masalah Anda diketahui oleh banyak orang. Merupakan pengakuan bahwa mencari bantuan ahli adalah tanda kekuatan dan kepedulian diri.

5. Ketika menghadapi situasi yang membuat frustrasi, respons emosional yang lebih adaptif adalah:

Melampiaskan frustrasi dengan mengkritik atau menyalahkan orang lain yang terlibat dalam situasi. Menyerah sepenuhnya dan meyakini bahwa situasi tersebut tidak akan pernah bisa diperbaiki. Menginternalisasi frustrasi tersebut dan menyalahkan diri sendiri atas ketidakmampuan mengatasi masalah. Menerima perasaan frustrasi sebagai sinyal dan mencari cara konstruktif untuk mengatasi hambatan.

6. Memiliki hobi atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati di luar pekerjaan penting untuk:

Menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang memiliki banyak bakat dan kemampuan terpendam. Membuktikan kepada orang lain bahwa Anda memiliki kehidupan yang seimbang dan menyenangkan. Memberikan ruang untuk relaksasi, pemulihan energi mental, dan perspektif baru terhadap masalah. Menggantikan kebutuhan untuk menjalin hubungan sosial yang mendalam dengan orang lain.

7. Ketika Anda mulai merasa kewalahan oleh tekanan pekerjaan, tindakan pertama yang efektif untuk mengelola stres adalah:

Mengabaikan perasaan tersebut dan terus bekerja lebih keras lagi dari sebelumnya. Mengambil jeda sejenak untuk mengatur napas dan mengidentifikasi sumber utama tekanan. Segera mencari pengalihan dengan melakukan aktivitas menyenangkan yang tidak berhubungan pekerjaan. Menyalahkan kondisi eksternal dan berharap situasinya akan membaik dengan sendirinya.

8. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat bermanfaat untuk:

Menghilangkan semua masalah dan tantangan hidup secara permanen dan menyeluruh. Menurunkan respons fisiologis terhadap stres dan meningkatkan kejernihan mental sementara waktu. Membuat Anda terlihat lebih tenang dan terkendali di mata orang lain di sekitar. Menggantikan kebutuhan untuk tidur nyenyak di malam hari secara efektif.

9. Jika Anda merasa cemas berlebihan tentang masa depan, strategi kognitif yang dapat membantu adalah:

Terus memikirkan semua kemungkinan terburuk yang bisa terjadi agar Anda selalu siap. Sepenuhnya mengabaikan perasaan cemas tersebut dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Mengidentifikasi dan menantang validitas pikiran cemas serta fokus pada solusi yang bisa dikendalikan. Meminta orang lain untuk selalu meyakinkan Anda bahwa semuanya akan berjalan lancar.

10. Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat dianjurkan untuk manajemen stres karena:

Dapat menghilangkan semua sumber stres eksternal yang ada dalam kehidupan Anda. Membantu melepaskan ketegangan fisik dan meningkatkan produksi endorfin (hormon kebahagiaan). Memberikan alasan untuk menghindari interaksi sosial yang mungkin menambah beban pikiran. Menjamin bahwa Anda akan selalu memiliki tubuh yang ideal dan menarik perhatian.