Mengelola Stres Dalam Pekerjaan

1. Menetapkan batasan yang jelas (boundaries) dalam hubungan personal dan profesional membantu dalam manajemen stres karena:

Membuat Anda terlihat sebagai orang yang tidak ramah dan sulit diajak bekerja sama. Melindungi waktu dan energi Anda dari tuntutan yang berlebihan atau tidak sehat. Memastikan bahwa Anda tidak akan pernah merasa bersalah atau tidak nyaman lagi. Menjamin bahwa semua orang akan selalu menghormati dan memahami keputusan Anda.

2. Ketika Anda merasa bersalah atas kesalahan yang telah dilakukan, cara mengelola emosi tersebut secara sehat adalah:

Terus menerus menyalahkan diri sendiri dan merenungi kesalahan tersebut tanpa henti. Mengakui kesalahan, meminta maaf jika perlu, dan mengambil pelajaran untuk masa depan. Berusaha melupakan kesalahan tersebut secepat mungkin tanpa melakukan refleksi diri. Mencari pembenaran atas tindakan Anda agar tidak perlu merasa bersalah lagi.

3. Saat Anda merasakan gelombang kemarahan yang kuat, cara mengelolanya yang sehat adalah:

Menekan kemarahan tersebut dalam-dalam agar tidak terlihat oleh orang lain di sekitar. Mengekspresikan kemarahan secara langsung dan agresif kepada sumber penyebabnya saat itu juga. Mengalihkan kemarahan dengan melakukan aktivitas fisik intens atau melampiaskannya pada objek mati. Memberi diri waktu untuk tenang sebelum mengkomunikasikan perasaan secara asertif dan konstruktif.

4. Ketika menghadapi situasi yang membuat frustrasi, respons emosional yang lebih adaptif adalah:

Melampiaskan frustrasi dengan mengkritik atau menyalahkan orang lain yang terlibat dalam situasi. Menyerah sepenuhnya dan meyakini bahwa situasi tersebut tidak akan pernah bisa diperbaiki. Menginternalisasi frustrasi tersebut dan menyalahkan diri sendiri atas ketidakmampuan mengatasi masalah. Menerima perasaan frustrasi sebagai sinyal dan mencari cara konstruktif untuk mengatasi hambatan.

5. Jika Anda merasa terjebak dalam siklus pikiran negatif, langkah awal untuk mematahkannya adalah:

Terus membiarkan pikiran negatif tersebut berputar sampai Anda merasa lelah sendiri. Meyakinkan diri bahwa semua pikiran negatif tersebut adalah kenyataan yang tak terbantahkan. Menyadari kehadiran pikiran negatif tersebut dan dengan sengaja mengarahkan fokus pada hal lain. Mencari orang lain yang juga berpikiran negatif agar merasa tidak sendirian.

6. Meminta bantuan profesional (konselor atau psikolog) saat stres dan emosi sudah sangat mengganggu adalah tindakan yang:

Menunjukkan kelemahan dan ketidakmampuan Anda dalam mengelola diri sendiri secara mandiri. Hanya diperlukan oleh orang-orang yang memiliki masalah kejiwaan sangat parah saja. Sebaiknya dihindari karena akan membuat masalah Anda diketahui oleh banyak orang. Merupakan pengakuan bahwa mencari bantuan ahli adalah tanda kekuatan dan kepedulian diri.

7. Mengelola ekspektasi yang realistis terhadap diri sendiri dan orang lain dapat mengurangi stres karena:

Mencegah kekecewaan yang tidak perlu dan penerimaan terhadap ketidaksempurnaan yang ada. Menjamin bahwa Anda tidak akan pernah menghadapi tantangan atau kesulitan lagi. Membuat Anda tidak perlu berusaha keras untuk mencapai tujuan yang tinggi. Memastikan bahwa orang lain akan selalu memenuhi semua harapan Anda tanpa terkecuali.

8. Jika Anda merasa cemas berlebihan tentang masa depan, strategi kognitif yang dapat membantu adalah:

Terus memikirkan semua kemungkinan terburuk yang bisa terjadi agar Anda selalu siap. Sepenuhnya mengabaikan perasaan cemas tersebut dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Mengidentifikasi dan menantang validitas pikiran cemas serta fokus pada solusi yang bisa dikendalikan. Meminta orang lain untuk selalu meyakinkan Anda bahwa semuanya akan berjalan lancar.

9. Ketika Anda mulai merasa kewalahan oleh tekanan pekerjaan, tindakan pertama yang efektif untuk mengelola stres adalah:

Mengabaikan perasaan tersebut dan terus bekerja lebih keras lagi dari sebelumnya. Mengambil jeda sejenak untuk mengatur napas dan mengidentifikasi sumber utama tekanan. Segera mencari pengalihan dengan melakukan aktivitas menyenangkan yang tidak berhubungan pekerjaan. Menyalahkan kondisi eksternal dan berharap situasinya akan membaik dengan sendirinya.

10. Jika Anda sering merasa sedih tanpa alasan yang jelas, langkah pertama yang bijaksana adalah:

Mencoba merefleksikan kemungkinan penyebabnya dan mempertimbangkan untuk berbicara dengan orang terpercaya. Mengabaikan perasaan tersebut dan berharap akan hilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Meyakinkan diri sendiri bahwa perasaan sedih adalah tanda kelemahan karakter pribadi. Segera mencari pelarian dalam aktivitas yang memberikan kesenangan instan namun sementara.