Mengelola Stres Dalam Pekerjaan

1. Ketika Anda merasa bersalah atas kesalahan yang telah dilakukan, cara mengelola emosi tersebut secara sehat adalah:

Terus menerus menyalahkan diri sendiri dan merenungi kesalahan tersebut tanpa henti. Mengakui kesalahan, meminta maaf jika perlu, dan mengambil pelajaran untuk masa depan. Berusaha melupakan kesalahan tersebut secepat mungkin tanpa melakukan refleksi diri. Mencari pembenaran atas tindakan Anda agar tidak perlu merasa bersalah lagi.

2. Mengapa penting untuk bisa membedakan antara stres yang sehat (eustress) dan stres yang tidak sehat (distress)?

Agar Anda bisa sepenuhnya menghindari semua jenis stres dalam kehidupan sehari-hari. Karena eustress selalu menyenangkan sedangkan distress selalu menyakitkan tanpa kecuali. Supaya dapat mengoptimalkan eustress untuk performa dan memitigasi dampak negatif distress berkepanjangan. Supaya Anda bisa menyalahkan orang lain ketika mengalami distress yang berlebihan.

3. Mengembangkan pola pikir yang lebih positif terhadap tantangan hidup dapat membantu karena:

Dapat mengubah tantangan menjadi peluang untuk belajar dan bertumbuh lebih kuat. Akan menghilangkan semua kesulitan dan rintangan dari jalan hidup Anda selamanya. Membuat Anda tidak perlu lagi merasakan emosi negatif seperti kekecewaan atau kesedihan. Menjamin bahwa Anda akan selalu mendapatkan hasil yang diinginkan dalam setiap usaha.

4. Saat Anda merasakan gelombang kemarahan yang kuat, cara mengelolanya yang sehat adalah:

Menekan kemarahan tersebut dalam-dalam agar tidak terlihat oleh orang lain di sekitar. Mengekspresikan kemarahan secara langsung dan agresif kepada sumber penyebabnya saat itu juga. Mengalihkan kemarahan dengan melakukan aktivitas fisik intens atau melampiaskannya pada objek mati. Memberi diri waktu untuk tenang sebelum mengkomunikasikan perasaan secara asertif dan konstruktif.

5. Ketika Anda merasa tidak dihargai oleh orang lain, langkah pertama yang bijaksana dalam mengelola emosi adalah:

Mengenali dan menerima perasaan Anda, kemudian mempertimbangkan untuk mengkomunikasikannya secara asertif. Langsung mengkonfrontasi orang tersebut dengan marah dan menuntut permintaan maaf segera. Menganggap bahwa Anda memang tidak berharga dan menerima perlakuan tersebut begitu saja. Membalas dengan tidak menghargai orang tersebut agar dia merasakan hal yang sama.

6. Menetapkan batasan yang jelas (boundaries) dalam hubungan personal dan profesional membantu dalam manajemen stres karena:

Membuat Anda terlihat sebagai orang yang tidak ramah dan sulit diajak bekerja sama. Melindungi waktu dan energi Anda dari tuntutan yang berlebihan atau tidak sehat. Memastikan bahwa Anda tidak akan pernah merasa bersalah atau tidak nyaman lagi. Menjamin bahwa semua orang akan selalu menghormati dan memahami keputusan Anda.

7. Jika Anda kesulitan tidur karena pikiran yang terus berputar, teknik yang bisa dicoba sebelum tidur adalah:

Minum minuman berkafein agar tetap terjaga dan bisa menyelesaikan semua pikiran. Melakukan aktivitas yang merangsang seperti bermain game atau menonton film aksi. Mencatat semua kekhawatiran di jurnal atau melakukan relaksasi progresif otot. Memaksa diri untuk tidur meskipun pikiran masih sangat aktif dan gelisah.

8. Meminta bantuan profesional (konselor atau psikolog) saat stres dan emosi sudah sangat mengganggu adalah tindakan yang:

Menunjukkan kelemahan dan ketidakmampuan Anda dalam mengelola diri sendiri secara mandiri. Hanya diperlukan oleh orang-orang yang memiliki masalah kejiwaan sangat parah saja. Sebaiknya dihindari karena akan membuat masalah Anda diketahui oleh banyak orang. Merupakan pengakuan bahwa mencari bantuan ahli adalah tanda kekuatan dan kepedulian diri.

9. Ketika Anda mulai merasa kewalahan oleh tekanan pekerjaan, tindakan pertama yang efektif untuk mengelola stres adalah:

Mengabaikan perasaan tersebut dan terus bekerja lebih keras lagi dari sebelumnya. Mengambil jeda sejenak untuk mengatur napas dan mengidentifikasi sumber utama tekanan. Segera mencari pengalihan dengan melakukan aktivitas menyenangkan yang tidak berhubungan pekerjaan. Menyalahkan kondisi eksternal dan berharap situasinya akan membaik dengan sendirinya.

10. Jika Anda merasa terjebak dalam siklus pikiran negatif, langkah awal untuk mematahkannya adalah:

Terus membiarkan pikiran negatif tersebut berputar sampai Anda merasa lelah sendiri. Meyakinkan diri bahwa semua pikiran negatif tersebut adalah kenyataan yang tak terbantahkan. Menyadari kehadiran pikiran negatif tersebut dan dengan sengaja mengarahkan fokus pada hal lain. Mencari orang lain yang juga berpikiran negatif agar merasa tidak sendirian.