Mengelola Stres Dalam Pekerjaan

1. Saat Anda merasa iri terhadap pencapaian orang lain, respons yang lebih konstruktif adalah:

Mencari-cari kekurangan atau kelemahan orang tersebut untuk meredakan perasaan iri Anda. Menyebarkan gosip negatif tentang orang tersebut agar citranya menjadi buruk di mata orang lain. Mengisolasi diri dari orang tersebut agar tidak terus menerus merasa iri dan tidak nyaman. Mengakui perasaan tersebut dan menggunakannya sebagai inspirasi untuk menetapkan tujuan pribadi yang relevan.

2. Menetapkan batasan yang jelas (boundaries) dalam hubungan personal dan profesional membantu dalam manajemen stres karena:

Membuat Anda terlihat sebagai orang yang tidak ramah dan sulit diajak bekerja sama. Melindungi waktu dan energi Anda dari tuntutan yang berlebihan atau tidak sehat. Memastikan bahwa Anda tidak akan pernah merasa bersalah atau tidak nyaman lagi. Menjamin bahwa semua orang akan selalu menghormati dan memahami keputusan Anda.

3. Jika Anda merasa terjebak dalam siklus pikiran negatif, langkah awal untuk mematahkannya adalah:

Terus membiarkan pikiran negatif tersebut berputar sampai Anda merasa lelah sendiri. Meyakinkan diri bahwa semua pikiran negatif tersebut adalah kenyataan yang tak terbantahkan. Menyadari kehadiran pikiran negatif tersebut dan dengan sengaja mengarahkan fokus pada hal lain. Mencari orang lain yang juga berpikiran negatif agar merasa tidak sendirian.

4. Ketika Anda merasa bersalah atas kesalahan yang telah dilakukan, cara mengelola emosi tersebut secara sehat adalah:

Terus menerus menyalahkan diri sendiri dan merenungi kesalahan tersebut tanpa henti. Mengakui kesalahan, meminta maaf jika perlu, dan mengambil pelajaran untuk masa depan. Berusaha melupakan kesalahan tersebut secepat mungkin tanpa melakukan refleksi diri. Mencari pembenaran atas tindakan Anda agar tidak perlu merasa bersalah lagi.

5. Ketika Anda mulai merasa kewalahan oleh tekanan pekerjaan, tindakan pertama yang efektif untuk mengelola stres adalah:

Mengabaikan perasaan tersebut dan terus bekerja lebih keras lagi dari sebelumnya. Mengambil jeda sejenak untuk mengatur napas dan mengidentifikasi sumber utama tekanan. Segera mencari pengalihan dengan melakukan aktivitas menyenangkan yang tidak berhubungan pekerjaan. Menyalahkan kondisi eksternal dan berharap situasinya akan membaik dengan sendirinya.

6. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat bermanfaat untuk:

Menghilangkan semua masalah dan tantangan hidup secara permanen dan menyeluruh. Menurunkan respons fisiologis terhadap stres dan meningkatkan kejernihan mental sementara waktu. Membuat Anda terlihat lebih tenang dan terkendali di mata orang lain di sekitar. Menggantikan kebutuhan untuk tidur nyenyak di malam hari secara efektif.

7. Mengapa penting untuk bisa membedakan antara stres yang sehat (eustress) dan stres yang tidak sehat (distress)?

Agar Anda bisa sepenuhnya menghindari semua jenis stres dalam kehidupan sehari-hari. Karena eustress selalu menyenangkan sedangkan distress selalu menyakitkan tanpa kecuali. Supaya dapat mengoptimalkan eustress untuk performa dan memitigasi dampak negatif distress berkepanjangan. Supaya Anda bisa menyalahkan orang lain ketika mengalami distress yang berlebihan.

8. Meminta bantuan profesional (konselor atau psikolog) saat stres dan emosi sudah sangat mengganggu adalah tindakan yang:

Menunjukkan kelemahan dan ketidakmampuan Anda dalam mengelola diri sendiri secara mandiri. Hanya diperlukan oleh orang-orang yang memiliki masalah kejiwaan sangat parah saja. Sebaiknya dihindari karena akan membuat masalah Anda diketahui oleh banyak orang. Merupakan pengakuan bahwa mencari bantuan ahli adalah tanda kekuatan dan kepedulian diri.

9. Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat dianjurkan untuk manajemen stres karena:

Dapat menghilangkan semua sumber stres eksternal yang ada dalam kehidupan Anda. Membantu melepaskan ketegangan fisik dan meningkatkan produksi endorfin (hormon kebahagiaan). Memberikan alasan untuk menghindari interaksi sosial yang mungkin menambah beban pikiran. Menjamin bahwa Anda akan selalu memiliki tubuh yang ideal dan menarik perhatian.

10. Jika Anda kesulitan tidur karena pikiran yang terus berputar, teknik yang bisa dicoba sebelum tidur adalah:

Minum minuman berkafein agar tetap terjaga dan bisa menyelesaikan semua pikiran. Melakukan aktivitas yang merangsang seperti bermain game atau menonton film aksi. Mencatat semua kekhawatiran di jurnal atau melakukan relaksasi progresif otot. Memaksa diri untuk tidur meskipun pikiran masih sangat aktif dan gelisah.