Mengelola Stres Dalam Pekerjaan

1. Jika Anda merasa terjebak dalam siklus pikiran negatif, langkah awal untuk mematahkannya adalah:

Terus membiarkan pikiran negatif tersebut berputar sampai Anda merasa lelah sendiri. Meyakinkan diri bahwa semua pikiran negatif tersebut adalah kenyataan yang tak terbantahkan. Menyadari kehadiran pikiran negatif tersebut dan dengan sengaja mengarahkan fokus pada hal lain. Mencari orang lain yang juga berpikiran negatif agar merasa tidak sendirian.

2. Mengenali tanda-tanda awal stres pada diri sendiri (misalnya, sulit tidur, mudah tersinggung) penting karena:

Memberikan kesempatan untuk intervensi dini sebelum dampak negatifnya meluas lebih jauh. Dapat dijadikan alasan untuk menghindari tanggung jawab pekerjaan yang menumpuk saat itu. Menunjukkan bahwa Anda adalah individu yang lemah dan tidak tahan terhadap tekanan. Memberikan kesempatan untuk mengeluh kepada orang lain tentang betapa beratnya hidup Anda.

3. Jika Anda kesulitan tidur karena pikiran yang terus berputar, teknik yang bisa dicoba sebelum tidur adalah:

Minum minuman berkafein agar tetap terjaga dan bisa menyelesaikan semua pikiran. Melakukan aktivitas yang merangsang seperti bermain game atau menonton film aksi. Mencatat semua kekhawatiran di jurnal atau melakukan relaksasi progresif otot. Memaksa diri untuk tidur meskipun pikiran masih sangat aktif dan gelisah.

4. Ketika menghadapi situasi yang membuat frustrasi, respons emosional yang lebih adaptif adalah:

Melampiaskan frustrasi dengan mengkritik atau menyalahkan orang lain yang terlibat dalam situasi. Menyerah sepenuhnya dan meyakini bahwa situasi tersebut tidak akan pernah bisa diperbaiki. Menginternalisasi frustrasi tersebut dan menyalahkan diri sendiri atas ketidakmampuan mengatasi masalah. Menerima perasaan frustrasi sebagai sinyal dan mencari cara konstruktif untuk mengatasi hambatan.

5. Ketika Anda merasa tidak dihargai oleh orang lain, langkah pertama yang bijaksana dalam mengelola emosi adalah:

Mengenali dan menerima perasaan Anda, kemudian mempertimbangkan untuk mengkomunikasikannya secara asertif. Langsung mengkonfrontasi orang tersebut dengan marah dan menuntut permintaan maaf segera. Menganggap bahwa Anda memang tidak berharga dan menerima perlakuan tersebut begitu saja. Membalas dengan tidak menghargai orang tersebut agar dia merasakan hal yang sama.

6. Saat Anda merasakan gelombang kemarahan yang kuat, cara mengelolanya yang sehat adalah:

Menekan kemarahan tersebut dalam-dalam agar tidak terlihat oleh orang lain di sekitar. Mengekspresikan kemarahan secara langsung dan agresif kepada sumber penyebabnya saat itu juga. Mengalihkan kemarahan dengan melakukan aktivitas fisik intens atau melampiaskannya pada objek mati. Memberi diri waktu untuk tenang sebelum mengkomunikasikan perasaan secara asertif dan konstruktif.

7. Humor dan tawa dapat menjadi alat manajemen stres yang efektif karena:

Akan menyelesaikan semua masalah yang sedang Anda hadapi secara instan dan ajaib. Membuat Anda terlihat sebagai orang yang tidak pernah serius dalam menghadapi kehidupan. Menjamin bahwa Anda tidak akan pernah merasakan kesedihan atau kekecewaan lagi. Membantu meredakan ketegangan, mengubah suasana hati, dan memberikan perspektif yang lebih ringan.

8. Memiliki hobi atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati di luar pekerjaan penting untuk:

Menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang memiliki banyak bakat dan kemampuan terpendam. Membuktikan kepada orang lain bahwa Anda memiliki kehidupan yang seimbang dan menyenangkan. Memberikan ruang untuk relaksasi, pemulihan energi mental, dan perspektif baru terhadap masalah. Menggantikan kebutuhan untuk menjalin hubungan sosial yang mendalam dengan orang lain.

9. Ketika Anda merasa bersalah atas kesalahan yang telah dilakukan, cara mengelola emosi tersebut secara sehat adalah:

Terus menerus menyalahkan diri sendiri dan merenungi kesalahan tersebut tanpa henti. Mengakui kesalahan, meminta maaf jika perlu, dan mengambil pelajaran untuk masa depan. Berusaha melupakan kesalahan tersebut secepat mungkin tanpa melakukan refleksi diri. Mencari pembenaran atas tindakan Anda agar tidak perlu merasa bersalah lagi.

10. Saat Anda merasa iri terhadap pencapaian orang lain, respons yang lebih konstruktif adalah:

Mencari-cari kekurangan atau kelemahan orang tersebut untuk meredakan perasaan iri Anda. Menyebarkan gosip negatif tentang orang tersebut agar citranya menjadi buruk di mata orang lain. Mengisolasi diri dari orang tersebut agar tidak terus menerus merasa iri dan tidak nyaman. Mengakui perasaan tersebut dan menggunakannya sebagai inspirasi untuk menetapkan tujuan pribadi yang relevan.